Jag håller på att läsa på om olika vitaminer och mineraler och läser
för tillfället om Magnesium samt B6, och vill dela med mig av den läsningen till er med!
Vilka funktioner de har, vilka symptom som yttrar sig vid brist av dessa. Förstår även
att min egen kamp mot bulimi som pågått i över 17 år ( är frisk idag men har lätt till återfall om jag äter fel kost)
Är fortfarande en kamp att hålla sjukdomen i schak, men går,- då socker och snabba/dåliga kolhydrater uteslutits ur min kost.) och förstår att brist på
dessa två vitaminer/mineraler kan vara en bidragande orsak, som en god vän påpekat tidigare men
som jag inte kunde ta till med då. ♥
som jag inte kunde ta till med då. ♥
Men jag gör det nu!!
Bättre sent än aldrig,- eller hur brukar man säga! Även hur hormonernas inverkan på oss är väldigt intressant läsning!
Det som man ofta är sugen på innehåller oftast det kroppen har brist på och behöver.
Jag har ätit paranötter som en tok de senaste 4 månaderna och tänkte inte mer på det tills häromdagen
då jag läste en artikel om att paranötter och kakao är bland de livsmedel som har ett högt magnesiumvärde!
Så mitt sug efter Paleo chokladmuffins med MYCKET kakao fick även sin förklaring där.
Nu, efter 4 månader med paranötter dagligen känner jag inte alls lika stort sug efter dessa livsmedel som tidigare.
Följande text är hämtat från halsosidorna.se
MAGNESIUM (Mg)
Är Bra för:Benstommen, skelettet, tänderna (särskilt den hårda emaljen). Behövs för omsättningen avkalcium. Är involverade i över 300 metaboliska reaktioner. Behövs för produktionen av de flesta av dina enzymer och medverkar även i proteinsyntesen, se proteiner. Behövs för hjärtat, musklernas och cellernas funktion. Bra för nervfunktionaliteten, leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystemet och matsmältningen, motverka cancer. Är enantioxidant.
Symptom vid brist
Symtom kan vara: benskörhet, huvudvärk (migrän), muskelsvaghet, kramper, matsmältningsproblem, hämmad tillväxt, nervproblem, ångest, depression, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, hjärtklappning, sömnproblem(vakna ofta och för tidigt), trötthet, irritation, kramp i benen, stickningar, domningar, tics,migrän/huvudvärk, astma, förstoppning mm.
Brist även kopplad till metabola syndromet: högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, höga värden av det onda LDL-kolesterolet, diabetes och övervikt genom störd insulinkänslighet, se insulin. Därtill ökar risken för inflammationer och cancer vid brist.
Vid brist finns även kopplingar till ett flertal övriga sjukdomar: ADD/ADHD, Autism,Alzheimers, Parkinson, Fibromyalgi, Ätstörningar som bulimi och anorexi, Tarmsjukdomar som IBS, Crohns sjukdom och Ulcerös kolit, Njursten, Sköldkörtelproblem (se hormon T3 och T4) m.fl.
Att tänka på
Magnesium är ett väldigt vanligt och viktigt mineral i kroppen och dessvärre är magnesiumbrist vanligt. Magnesium finns i våra celler och ingår i ett hundratal av dinaenzymer. Magnesium ger energi och vitalitet till kroppen. Magnesium behövs för att tillverka må-bra hormonet serotonin vilket verkar lugnande för kroppen, och behövs för detparasympatiska nervsystemet.
Magnesium förbrukas vid stress, och magnesiumbrist kan förekomma vid trötthet ochdepressioner.
Mediciner, tarmsjukdomar och dålig kost kan ge brist. Begär efter choklad kan vara vanlig vid magnesiumbrist. De flesta utom vegetarianer lider ofta brist på magnesium, gravida alkoholister och diabetiker behöver ofta ta tillskott.
Magnesium behövs för optimalt intag av kalcium, faktorn kalcium/magnesium bör vara ca 2:1. Dessvärre är faktorn 5:1 till 15:1 för den genomsnittliga kosten i dag.
Upptaget av Magnesium ökar tillsammans med Vitamin B6.
| |
| |
| |
| |
Har du brist på magnesium anses det kunna försvåra upptaget av D-vitamin.
Magnesiumbrist kan uppkomma om man idrottar hårt och svettas mycket, eller använder allt för mycket vätskedrivande läkemedel (diuretika).
Magnesium behövs för kroppens avgiftning, se toxiner. Motverkar även försurning i kroppen, se Syra/basbalansen. Magnesium fungerar laxerande och används vid tarmundersökningar och metoder för kroppslig rening!
- Pyridoxin -
Vitamin B6 - Pyridoxin är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i de flesta livsmedel. Goda källor är berikade flingor och bröd, inälvsmat, lever, kött, vetegroddar, torrjäst, vetekli, solrosfrö, fågel,baljväxter, nötter och frön samtfullkornsprodukter.
Bra för
Bra för
Vitamin B6 medverkar vid omsättningen av aminosyror (proteiner) och kolhydrater. Är bra för nervernas funktion, immunsystemet och huden, samt syntesen av RNA och DNA. Medverkar även vid bildande av röda blodkroppar och antikroppar.
Vitamin B6 behövs när glykogen ska omvandlas till glukos. Se energibehov. Medverkar vid omsättningen av fett och aminosyror (protein), bl.a. vid omvandlingen av ett enzym som behövs för att omvandla tryptofan till serotonin, samt för att omvandla tryptofan tillVitamin B3 - Niacin. Fungerar även som koenzym för noradrelanin. Motverkar även
Symptom vid brist
Symptom som kan förekomma är infektioner, inflammationer, hjärt och kärlsjukdomar, nervsjukdomar,sömnproblem, retlighet, depressioner, hudförändringar, röd tunga, blodbrist (anemi), ledsjukdomar, ödem, kramper och premenstruella kramper (PMS-besvär). Depressioner och illamående kan vara symtom hos kvinnor som använder P-piller eller är gravida. Åderbråck och hemorrojder är andra symtom. Brist kan även förekommer vid lever- och tarmsjukdomar, exempelvis IBS.
Att tänka på
Vitamin B6 kan till viss del tillverkas av tjocktarmens bakterier. B-vitamin är vattenlöslig och har därför mindre depåer i kroppen. Vitamin B6 behövs för att kunna omvandla en aminosyra till en annan i kroppen. Därför ökar behovet av vitamin B6 vid stort intag avproteiner. Alkoholister kan lida av brist, även vid sjukdomstillstånd som drabbar äldre.
| |
| |
Notera:
Vitamin B6 är egentligen ett samlingsnamn för pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin.
Mer om andra vitaminer och mineraler kommer en annan dag
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar